Menopausa não é “só” o fim da menstruação — é uma transição que pode mexer com sono, humor, ondas de calor, pele, libido e energia. A boa notícia? Uma revisão sistemática recente reuniu evidências de terapias integrativas — como alimentação, yoga, exercício, aromaterapia e acupuntura — que podem ajudar a aliviar sintomas e melhorar a qualidade de vida nessa fase. PubMed

O que a revisão encontrou

Pesquisadoras analisaram estudos sobre abordagens não hormonais para o climatério. O panorama geral: há benefícios consistentes quando combinamos mudanças de estilo de vida a práticas mente-corpo e recursos naturais bem orientados. Entre os destaques:

  • Intervenções alimentares com plantas ricas em compostos bioativos (fitoquímicos) mostraram potencial para aliviar ondas de calor e desconfortos urogenitais/sexuais. Exemplos citados: feno-grego/funcho (fennel), soja (isoflavonas), cohosh-negro, erva-de-São-João, trevo-vermelho e pólen de tâmaras.

  • Aromaterapia, via inalação ou massagem, com lavanda, néroli, funcho, rosa e gerânio apareceu associada a redução de estresse e ansiedade, possivelmente por modular o cortisol (o hormônio do estresse). PubMed

  • Yoga (posturas, respiração e meditação) pode reduzir sintomas psicológicos e físicos ao atuar em vias neuro-hormonais de regulação do estresse. PubMed

  • Exercícios físicos regulares e acupuntura surgem como estratégias não hormonais com boa aceitação para diversos sintomas do climatério. PubMed

Em resumo: não existe bala de prata, mas um cuidado integrado — corpo, mente e hábitos — tende a fazer diferença real no dia a dia.

Como transformar evidência em rotina (de forma simples)

1) Alimentação que acolhe a fase

  • Priorize fitoestrogênios naturais (ex.: soja tradicional — tofu, tempeh, missô — e trevo-vermelho em preparações orientadas).

  • Inclua ervas e especiarias que aparecem nos estudos, como funcho (em chás e receitas) — e mantenha um diário de sintomas para perceber o que funciona para você. PubMed

  • Foque no básico que protege o coração e os ossos: legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras e sementes.

Importante: ervas como cohosh-negro e erva-de-São-João exigem orientação profissional — podem interagir com medicamentos e não são indicadas para todos.

2) Movimento com propósito

  • Caminhada, dança, musculação leve a moderada: movimente-se na maioria dos dias. O exercício ajuda no sono, humor, força e composição corporal — pilares essenciais nesta fase.

  • Yoga 2–3x por semana combina respiração, alongamento e atenção plena; é uma aliada para ansiedade, irritabilidade e dores. PubMed

3) Aromaterapia para regular o estresse do cotidiano

  • No estudo, lavanda, néroli, funcho, rosa e gerânio foram associados a relaxamento e equilíbrio do estresse quando usados por inalação ou massagem. Pense em rituais curtos:

    • Respiração com gotinhas no difusor ao acordar/antes de dormir.

    • Autocuidado pós-banho, diluindo o óleo essencial em um carreador vegetal para massagem leve de ombros e nuca. PubMed

  • Dica de segurança: gestantes, pessoas com condições médicas ou em uso de medicamentos devem buscar orientação profissional antes de usar óleos essenciais.

4) Acupuntura como apoio

  • A revisão descreve a acupuntura como uma alternativa não hormonal e não farmacológica com boa aceitação para sintomas do climatério — vale considerar em um plano integrado com seu médico/a. PubMed

Perguntas rápidas (FAQ)

“Essas terapias substituem a terapia hormonal (TH)?
Não necessariamente. Para algumas mulheres, podem complementar a TH; para outras, oferecem opção não hormonal. A decisão é individual e deve ser feita com o(a) ginecologista. PubMed

“Em quanto tempo vejo resultados?”
Varia. Abordagens mente-corpo (como yoga) e aromaterapia costumam trazer sensações de bem-estar em semanas; já mudanças alimentares podem precisar de alguns ciclos para impacto em ondas de calor. Consistência conta.

“É seguro usar ervas por conta própria?”
Evite. Plantas como erva-de-São-João interagem com diversos medicamentos; cohosh-negro e outras ervas também pedem cautela. Busque orientação profissional.

Nosso convite

Na Essência do Brasil, acreditamos no cuidado integrativo, responsável e com base em evidências. Se você está vivendo a transição da menopausa, que tal experimentar um pequeno ritual diário — respiração consciente + gotinhas no difusor — e combinar com movimento e uma alimentação acolhedora? Seu corpo muda; seu autocuidado acompanha.

—

Fonte científica principal: Aarshageetha P, Janci PRR, Tharani ND. Role of Alternate Therapies to Improve the Quality of Life in Menopausal Women: A Systematic Review. J Midlife Health. 2023;14(3):153-158. Epub 30 dez 2023. Principais achados citados neste artigo: lista de terapias avaliadas (alimentação, acupuntura, aromaterapia, exercício, yoga) e exemplos específicos (soja, funcho, cohosh-negro, erva-de-São-João, trevo-vermelho, pólen de tâmaras; óleos de lavanda, néroli, funcho, rosa e gerânio). PubMed

 

Aviso responsável: Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Antes de iniciar qualquer terapia (natural ou não), converse com seu(ua) profissional de saúde, especialmente se você usa medicamentos ou tem condições pré-existentes.